しめじと豆腐の卵雑炊 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
だし汁200.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
