たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
114
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
114
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
