昔ながらのポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
142
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
142
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
