野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
Aみそ9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
