和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
