にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ふき120 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒11.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
