さわらのしそ香焼き + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
