さば缶サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
78
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
78
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
新じゃがいも60.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
