めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油6.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
