牛肉とごぼうの炒飯 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
140
mg
リン
483
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
140
mg
リン
483
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
