さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒15.0 g
-
すりごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
