脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
52
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
52
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
