やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
74
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
74
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
