ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
215
mg
リン
616
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2871
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
215
mg
リン
616
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2871
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
大根おろし5cm (150 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん15.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
塩0.2 g
