厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
111
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
111
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
