からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
109
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
109
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
