オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
