セリがたっぷり 鶏南蛮風そば + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
157
mg
リン
439
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
157
mg
リン
439
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
そば(ゆで)200.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)31.0 g
-
しょうゆ2.3 g
