厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
43.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
43.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
