サバの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2691
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2691
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
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南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
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Aだし汁175.0 g
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A砂糖5.0 g
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A醤油8.0 g
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減塩味噌8.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
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酒7.5 g
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黒酢5.0 g
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オイスターソース2.0 g
