シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
