豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
