鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
82
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
82
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
