たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもとひじきの酒かすあえエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
クミンパウダー(お好きな方はお好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒かす6.0 g
-
白みそ6.0 g
-
A酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
