牛肉のさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
616
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
616
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
