塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
103
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
103
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま11.0 g
-
塩0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
