骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
かつおだし20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
