もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
さつまいも41 g
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
