ひじきと大豆のサラダ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
190
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
190
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
