鮭とごぼうのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭とごぼうのオイスターソース炒めエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
ごぼう(せん切り)1/6本 (33 g)
-
好みのきのこ(しめじなど)1/4パック (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
鮭80.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
中華だし1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
