野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.0 g
