もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
517
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
517
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
