海老チャーハン + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
44
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
44
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒中華だし1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
