定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里いも3個 (140 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
