厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ11.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
