野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
54
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
54
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
