豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
