鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
