ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
