めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
155
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
155
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
酒10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
