たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
