簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
