電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
