お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
