肉汁溢れる本格 シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
