そら豆とえびの春巻き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆40 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
