塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
