おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
138
mg
リン
492
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
138
mg
リン
492
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
