豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
157
mg
リン
511
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
157
mg
リン
511
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
A酢6.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
