えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
404
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
404
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
